Pasar al contenido principal

SECUENCIA DE YOGA PARA TONIFICAR LA MUSCULATURA













Es muy común asociar la palabra yoga a estiramientos pero esta práctica nos aporta muchos más beneficios como por ejemplo la tonificación muscular. 

Un buen soporte físico nos ayuda a contrarrestar el cansancio, nos aportan energía extra y previenen el envejecimiento prematuro del cuerpo.

Ejércitos de tonificación:

1 LA SILLA 

Ponte de pie y junta las rodillas todo lo q puedas. A continuación vete doblando las rodillas e inclina la espalda recta desde el coxis. Levanta los brazos de tal forma que tapen las orejas. Sostén la postura por 4 respiraciones 

2 PERRO BOCA ABAJO SOBRE 1 PIERNA

Colócate de rodillas con las manos apoyadas en el suelo y a continuación levanta el coxis de forma que tu cuerpo quede haciendo un triángulo. Levanta una pierna y sostén la postura por 4 respiraciones. Luego cambia de pierna 

3 MEDIO SALTAMONTES 

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en el suelo. A continuación monta la pierna izquierda encima de la derecha. Estírate hasta alcanzar con la mano derecha la pierna izquierda y levanta en coxis del suelo. Sostén la postura por 4 respiraciones. 

4 KUNDALINI LOTO

Sentado estira las piernas y coge los dedos de los pies con las manos. A continuación vete levantando las piernas manteniendo la espalda lo más recta posible. Sostén 4 respiraciones 

 5 TORSIÓN LATERAL DE PIE 

Comienza de pie y da una zancada larga con la pierna derecha. A continuación lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha y el brazo izquierdo por detrás de la espalda. Gira la cabeza como si quisieras ver el techo. Sostén la postura por 4 respiraciones.

! Nos vemos en clase ! 

TALLER DE INICIACIÓN AL MINDFULNESS - sábado, 1 de diciembre



¿Te apetece saber qué es el mindfulness? 

¿Y qué tal experimentarlo y llevarte unos recursos sencillos para tu día a día? 

¿Y si además con todo ello reduces el estrés y gestionas mejor tu tiempo? 

Acércate a Karmah yoga, para que el "ahora" sea tu mejor momento.

¿Cuándo? 

El sábado 1 de Diciembre ponte cómodo,  porque durante 2 horas  y media ejercitarás tu mente desde el bienestar y la diversión.

¿Te vienes?

Lugar: sala karmah ( C / san Roque 11, entresuelo E )
Día: sábado, 1 de diciembre 
Hora: 11:00 a 13:30 h 
Aportación: 25 € 
Reservas: 982803841 | correo@karmayoga.es 

Imparte:

Vanessa Rivas 

Coach especialista en inteligencia emocional, practicioner en PNL y capacitada en fundamentos de mindfulness del método MBSR de la Universidad de Brown.
Experta en autoestima y bienestar personal.

 www.vanessarivas.com

ABONOS KARMAH CON MATRÍCULA GRATIS



!!! APROVECHA AHORA !!


Inscríbete en alguno de nuestros abonos mensuales y la matrícula te saldrá GRATIS. 


Puedes asistir a la sala karmah desde tan solo 39 €/ mes... a q esperas ??? 


Llámanos al 982803841

o contacta por email a correo@karmayoga.es 

RUTINA DE YOGA EN CASA



Hoy os queremos proponer esta rutina de yoga para practicar en casa. 


Son 10 asanas clásicas del yoga que aportan fortaleza, flexibilidad y relajación... sólo necesitáis un poquito de disciplina diaria y 15 min de dedicación. 


Namasté ????

PROFESORES DE LA SALA KARMAH



Todavía no conoces a Wen Y Gio ???


En la sala karmah uno de nuestros pilares es la CALIDAD de la ENSEÑANZA desde hace más de 8 años. 


Ambos están certificados para impartir clases por los siguientes organismos de yoga nacionales e internacionales:  


AEKY ( Asociación Española de Kundalini Yoga )


KRY ( Kundalini Research Yoga )


IKYTA ( International Kundalini Yoga Teachers Association ) 


YOGA ALLIANCE EUROPE 


Tanto Gio como Wen fueron discípulos de Sarabjit Kaur Khalsa ( Lead trainer de Kundalini Yoga y discípula directa durante más de 30 años de Yogui Bhajan ) y Devta Singh ( Formador Autorizado por la AEKY )