Karma Yoga

VINYASA YOGA - SECUENCIA CORTA

Namasté yoguis

Aquí tenéis un ejemplo de transición en vinyasa desde perro boca abajo. Para ejecutarla correctamente recordad que un buen apoyo sobre manos y pies en la esterilla es fundamental para no resbalar.

Las vinyasas son muy utilizadas en la práctica del hatha yoga para aportar fluidez y movimiento a las estática de las asanas ( un ejemplo de ello es el saludo al sol que muchos vosotros ya conocéis ).

En la sala karma te ofrecemos esta modalidad todos los lunes a las 20:30 h ... os esperamos !

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SECUENCIA DE YOGA PARA ALIVIAR LA ESPALDA

Si eres de esas personas que pasas mucho tiempo sentado es posible que sufras de dolores en la espalda.

Nuestro estilo de vida favorece la aparición de molestias musculares. El dolor de espalda puede aparecer después de hacer un mal movimiento o tras un exceso de ejercicio, pero también puede ser ocasionado por nuestras costumbres diarias como por ejemplo:

Falta de sueño, colchones en mal estado,
Vida sedentaria, falta de actividad física,
Posición sentada prolongada, en la oficina o en el sofá,
Estrés, un factor importante en la aparición del dolor de espalda,
Mala alimentación, carencias que pueden favorecer el dolor.

Hoy queremos compartir con vosotros esta secuencia de 9 asanas que os ayudarán a fortalecer y relajar la espalda .

! Más en clase !

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YOGA PARA FORTALECER LAS PIERNAS

La fortaleza y el equilibrio son muy importantes a la hora de practicar yoga puesto que te ayudarán a mantener los ejercicios a la vez que trabajas la concentración. En este tipo de asanas la mente se centra completamente buscando un punto de referencia a la vez que controlas tu cuerpo a través de la conciencia corporal.

A continuación te mostramos una secuencia para practicar:

EQUILIBRIO FRONTAL SOBRE UNA PIERNA

Levanta la pierna derecha y coge el dedo godo del pie con la misma mano. A continuación lleva la mano izquierda sobre la cadera para ayudar a soportar el equilibrio. Hazlo durante 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna.

EQUILIBRIO LATERAL SOBRE UNA PIERNA

levanta la pierna derecha y sujeta el dedo gordo del pie con la mano izquierda. A continuación extiende hacia atrás la mano derecha y gira la cabeza de forma que veas la mano extendida. Hazlo por 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna.

EQUILIBRIO CON ESPALDA INCLINADA

Lentamente lleva la pierna derecha hacia atrás ayudándote con la mano. Vete inclinando la espalda de tal forma que quede paralela con el suelo. Estira el brazo izquierdo hacia delante y enfoca la mirada al frente. Hazlo por 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna.

EQUIBRIO CON GIRO LATERAL DE CADERA

extiende la pierna derecha hacia delante y sujeta el dedo gordo del pie con la misma mano. A continuación vete girando la pierna completamente estirada de tal forma que hagas un ángulo de 90 grados con la pierna izquierda. A continuación apoya la mano izquierda sobre la cadera para soportar mejor el equilibrio. Hazlo por 4 respiraciones nasales y luego cambia de pierna.