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POSTURAS YOGA

POSTURA DE LA COBRA

Extendido en el suelo boca abajo, coloque las palmas de las manos en el piso, debajo de las axilas. Inspire. Entonces, poco a poco, vaya levantando la cabeza y después la parte superior del tronco sin apenas apoyarse con las manos, sino haciendo tracción con los músculos de la espalda. Cuando estos no den más de sí, ayúdese entonces con las manos para acabar de erquir la mitad superior del tronco. Procure no levantar al mismo tiempo la parte inferior, o sea desde el ombligo hacia abajo.

 Después de permanecer así unos instantes, espire lentamente a la vez que perfecciona la postura doblándose un poco más hacia atrás. Mantenga esta postura inicialmente 5 segundos y aumente hasta llegar progresivamente a un minuto. Mientras mantenga el asana haga respiración superficial. Para descender, haga, siempre con la máxima lentitud, exactamente el proceso inverso. OBSERVACIONES: Este ejercicio puede repetirse de 3 a 5 veces. Lo importante no es levantarse mucho, sino curvar bien la columna vertebral desde la cabeza hasta la región lumbar.

EFECTOS: Da total flexibilidad a la columna vertebral y corrige sus ligeras deformaciones. Estimula los riñones. Disminuye la obesidad, incluso la de origen endocrino. Aumenta la confianza en sí mismo y el dominio neuromuscular.

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POSTURA DEL ARCO: Fortalece el abdomen y combate la celulitis



PASOS

Extiéndase boca abajo en el suelo. Flexione las piernas y agarre con consistencia los
tobillos con las manos correspondientes.
Manteniendo los brazos completamente estirados, arquee el cuerpo tanto como le sea
posible, impulsando las piernas hacia atrás y permitiendo que todo el peso del cuerpo quede
sobre el abdomen. Las piernas pueden estar juntas o ligeramente separadas y la cabeza debe
echarse bien atrás. Tras mantener la postura el tiempo indicado, deshágala con lentitud


Tiempo

Veinte segundos, y se realiza tres veces.


Beneficios

. Al originar una poderosa presión intraabdominal, favorece el funcionamiento de todos los
órganos abdominales. Tonifica el plexo solar y revitaliza los músculos rectos y oblicuos
del abdomen.
. Previene la congestión del hígado, los trastornos pancreáticos, la dispepsia, la constipación
y la gastritis. Reactiva el funcionamiento peristáltico de los intestinos. Combate la
aerofagia y la pereza intestinal.
. Estira vigorosamente los músculos de la zona anterior del cuerpo, los fortalece y estimula
positivamente. Los músculos de las caras altas de los muslos se vigorizan, al igual que
toda la región pélvica.
. La columna vertebral recibe muchos beneficios con la ejecución de esta postura, que evita
el envejecimiento prematuro de la misma, actúa positivamente sobre sus ligamentos
y tonifica todos los músculos que se insertan en ella. Estimula todos los pares de nervios
espinales, ejerce masaje sobre la región lumbar y perfecciona el funcionamiento de las
glándulas suprarrenales y de los riñones.
. Combate la celulitis de los muslos y nalgas y la adiposidad del abdomen.
. Favorece el sistema simpático y los plexos sacro y laríngeo.

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POSTURA DE YOGA PARA FORTALECER LA COLUMNA - " El perro boca abajo "

Perro boca abajo, Adho mukha Svanasana es una postura vitalizante que ejerce una acción estimulante sobre las glándulas endocrinas y sobre todo en el sistema nervioso, incrementando el nivel energético del organismo.

Alarga y fortalece la columna vertebral, toda la espalda, los brazos, las piernas, el abdomen. Al ser una postura de inversión suave, aumenta la circulación de la sangre.

Descongestiona y alarga la columna vertebral fortaleciendo las dorsales y las lumbares. Es totalmente recomendable para aliviar dolencias del nervio ciático porque lo estira y descongestiona.

No es recomendable practicarla si se tiene tensión alta, problemas oculares, inflamación de oídos.

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POSTURA DE YOGA PARA FORTALECER LA ESPALDA

" POSTURA DE MEDIO PUENTE "

A continuación te detallamos los pasos a seguir:

Sitúate sobre la alfombra acostada boca arriba.

Dobla las rodillas y coloca las plantas de los pies sobre el suelo dejando una separación similar a la anchura de tu cadera, manteniendo paralelos los muslos.

Extiende tus brazos paralelos al cuerpo con las palmas apoyadas en el suelo.

Presiona sobre los pies y brazos. Eleva la cadera y mantén el abdomen hacia dentro.

Realiza de 5 a 10 respiraciones profundas y repite el ejercicio 3 veces.

Beneficios que aporta:

Esta posición abre el pecho, fortalece la región lumbar, muslos y glúteos, y amplía la pelvis.

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POSTURA DEL LOTO -

Es una de las posturas básicas más emblemáticas del Yoga es la postura de Loto. Sin embargo, muchas personas no la hacen bien o simplemente no la pueden hacer. Pero no hay problema, que aquí les enseñamos cómo:
Siéntate derecho(a) en el suelo con las piernas extendidas, y haz círculos con los tobillos, 1 minuto con el derecho, y otro minuto con el izquierdo.
Luego, durante 1 minuto lleva las puntas de los pies hacia abajo, y otro minuto llévalas hacia arriba.
Sujeta el muslo izquierdo hacia arriba, abrazándolo con ambas manos por debajo y forma círculos con toda la pierna durante 30 segundos. Repítelo con el otro muslo.