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SECUENCIA DE YOGA PARA TONIFICAR LA MUSCULATURA













Es muy común asociar la palabra yoga a estiramientos pero esta práctica nos aporta muchos más beneficios como por ejemplo la tonificación muscular. 

Un buen soporte físico nos ayuda a contrarrestar el cansancio, nos aportan energía extra y previenen el envejecimiento prematuro del cuerpo.

Ejércitos de tonificación:

1 LA SILLA 

Ponte de pie y junta las rodillas todo lo q puedas. A continuación vete doblando las rodillas e inclina la espalda recta desde el coxis. Levanta los brazos de tal forma que tapen las orejas. Sostén la postura por 4 respiraciones 

2 PERRO BOCA ABAJO SOBRE 1 PIERNA

Colócate de rodillas con las manos apoyadas en el suelo y a continuación levanta el coxis de forma que tu cuerpo quede haciendo un triángulo. Levanta una pierna y sostén la postura por 4 respiraciones. Luego cambia de pierna 

3 MEDIO SALTAMONTES 

Siéntate en el suelo con las piernas estiradas y las manos apoyadas en el suelo. A continuación monta la pierna izquierda encima de la derecha. Estírate hasta alcanzar con la mano derecha la pierna izquierda y levanta en coxis del suelo. Sostén la postura por 4 respiraciones. 

4 KUNDALINI LOTO

Sentado estira las piernas y coge los dedos de los pies con las manos. A continuación vete levantando las piernas manteniendo la espalda lo más recta posible. Sostén 4 respiraciones 

 5 TORSIÓN LATERAL DE PIE 

Comienza de pie y da una zancada larga con la pierna derecha. A continuación lleva el codo izquierdo a la rodilla derecha y el brazo izquierdo por detrás de la espalda. Gira la cabeza como si quisieras ver el techo. Sostén la postura por 4 respiraciones.

! Nos vemos en clase !